Көкөніс пен жеміс-жидек смузилерінің жанкүйерлері қуана алады, өйткені дұрыс дайындалған сусын салмақ жоғалтуға көмектеседі. Салмақты жоғалтуға арналған диеталық коктейльдер - бұл сүт өнімдері қосылған шөп ингредиенттерінен жасалған жаңа коктейльдер. Мұндай сусындар өте қанағаттанарлық және тағамдар кезінде тоқаштарға балама ретінде әрекет етеді. Сонымен қатар, тамақ дайындау үшін пайдаланылатын жемістер мен көкөністер ішекке тазартқыш әсер етеді - бұл көмірсулардың сіңуіне оң әсер етеді (олар дене майында жиналмайды).
Үйде смузи дайындау мүмкін және өте қажет, өйткені сусынның пайдасы оны жаңадан дайындалған пішінде пайдалануда жатыр. Көкөніс және жеміс-жидек смузилері арқылы салмақ жоғалту тек пайдалы, тиімді ғана емес, сонымен қатар дәмді. Төменде қарапайым сусын рецептері берілген.
Смузилердің қандай пайдасы бар
Жоғарыда айтылғандай, смузи - бұл қою коктейль, оны дайындауда көкөністер, жемістер және сүт өнімдері (табиғи йогурт, айран, сүзбе) қолданылады.
Сусынды таңертең ішу ұсынылады - бұл ас қорытуды бастауға көмектеседі, нәтижесінде дене күні бойы көмірсуларды оңтайлы өңдейді, олардың май қабаттарында тұндырылуын болдырмайды.
Басқа нәрселермен қатар, смузилердің келесі оң әсерлері бар:
- Коктейльді іштегі ауырлық немесе іш қату кезінде қолдану ұсынылады - ол ішек қабырғасын тітіркендірмей, жұмсақ жеңілдетуді қамтамасыз етеді.
- Smoothies төмен калориялы, бірақ сонымен бірге олар толық таңғы асты, түскі асты немесе кешкі асты алмастыра алады - бұл салмақ жоғалтуды армандайтындар үшін пайдалы және ыңғайлы.
- Мұндай сусындар дененің су-тұз балансын реттейді және витаминдермен және пайдалы микроэлементтермен қанықтырады - бұл бірте-бірте тұрақты аштық сезімінің болмауына әкеледі. Дәл сол фактор жаттығудан кейін сусынның міндетті түрде қолданылуын белгілейді - бұл сұйықтықтың көп мөлшерін тұтынудан гөрі жақсы.
- Смузилер композицияға енгізілген өнімдердің арқасында ішектерді тазартып қана қоймайды, сонымен қатар қандағы артық холестеринді кетіруге көмектеседі, бұл қан тамырларының қабырғаларына оң әсер етеді.
Ашық асқазанға коктейльдерді ішу дұрыс - осылайша пайдалы витаминдер мен микроэлементтер адам қанына тезірек еніп, метаболизм мен қан айналымын жақсарту процестерін бастайды. Бұл сонымен қатар ішектің жылдам тазартылуына ықпал етеді.
смузи диетасы
Артық салмағы бар көптеген қыздар ең ерекше әдістерге жүгінеді. Негізі көбінесе смузилерді пайдалану болып табылады. Бірақ салмақ жоғалту үшін бұл коктейльдер сәл басқаша қолданылады.
Келесі негізгі ұсыныстар бар:
- Сусын кішкене жұтымдарда, жақсырақ сабан арқылы ішеді. Сіз сондай-ақ шай қасықты пайдалана аласыз - осылайша толықтық сезімі тезірек пайда болады.
- Егер сіз көп смузи бар диетаны таңдасаңыз, алғашқы үш күнде тек смузи ішу керек - осылайша сіз ішектерді тазартып, метаболизмді айтарлықтай жылдамдата аласыз.
- Бір тағамның орнына смузилерді қолдануға болады - бұл жалпы күнделікті калорияны тұтынуды айтарлықтай азайтады.
- Смузилерде аптасына бір рет ораза күнін өткізу ұсынылады - күн ішінде 4-5 стаканға дейін коктейль тұтынылады.
- Салмақты жоғалту үшін коктейльдерді калориясы аз тағамдардан, қант мөлшері аз көкөністер мен жемістерден дайындау керек.
- Егер сіз майды жағатын тағамдарды қолдансаңыз, салмақтың өсуін айтарлықтай жылдамдатуға болады.
Жеміс немесе көкөніс смузилері мұндай фактор емес - екі көкөніс өкілдерін қамтитын рецепттер бар. Ең бастысы - берілген ұсыныстарға сәйкес дұрыс пайдалану. Сонда диета тез нәтиже береді.
Қарсы көрсеткіштер
Smoothies қолдануға қарсы көрсетілімдер бар. Әрине, бір стаканнан қиындықтар мен асқынулар болмайды, бірақ салмақ жоғалту және ұзақ мерзімді пайдалану үшін ұсынылған смузи әдісін қолдануға қатаң тыйым салынады.
Негізгі қарсы көрсеткіштерге мыналар жатады:
- қолданылатын ингредиенттерге аллергиялық реакцияның болуы - сіз өзіңіздің денсаулығыңыз үшін қолайлы рецепттерге жүгіне аласыз;
- өткір кезеңдегі созылмалы аурулар;
- асқазан-ішек жолдарының аурулары;
- асқазан мен ішектің ойық жаралары;
- бүйрек пен бауырдың бұзылуы.
Егер сіз диета үшін смузилерді пайдалануды шешсеңіз, алдымен дәрігермен кеңесіп, коктейльді көп мөлшерде пайдалануға тыйым салатын ауруларды анықтау үшін толық тексеруден өтіңіз.
Арықтататын Smoothie рецепттері
Әдетте, коктейльдер блендерде дайындалады - пюре консистенциясына дейін пайдаланылатын өнімдерді ұнтақтау маңызды. Композиция ең күтпеген өнімдерді қамтуы мүмкін, бірақ олардың пайдасы денеге баға жетпес әсер етеді. Арықтататын блендерге арналған смузи рецептерін қарастырған жөн.
Керемет опция
Салмақты жоғалту үшін жиі қолданылатын өте пайдалы коктейль рецепті бар - сұлы жармасы бар сусын. Жарма алдымен қайнаған суға құйып, бірнеше минут бойы ісінуге мүмкіндік береді. Қаласаңыз, шикі сұлы ұнын қолдануға болады - бұл ішектің жақсы тазартылуына ықпал етеді (ішек қабырғалары үшін әдеттен тыс скраб ретінде әрекет етеді).
Мұндай коктейльді дайындау келесі нұсқаларда орын алады:
- Блендерге 2 ас қасық құйыңыз. л. буға пісірілген немесе құрғақ сұлы жармасы, жарты банан және 100 г табиғи майсыз йогурт. Барлық ингредиенттер блендермен мұқият араласады, ал қалың масса алынса, сүт немесе айран қосылады. Қаласаңыз, смузиге жидектерді қосуға болады.
- Блендерде бір ас қасық жарма, ¼ банан, 4 орташа құлпынай және жарты стақан айран араластырыңыз. Дайын коктейль туралған жаңғақтарға себілген - айранмен және жемістермен үйлескенде, бұл тамаша іш жүргізетін әсер.
Егер смузилерді пайдалану бойынша диета аштыққа жол берілсе, ұсынылған нұсқаларға артықшылық беру керек - олар күн ішінде ұзақ уақыт бойы ішуге болады және салмақ жоғалту тиімді болады.
көкөніс рецептері
Ең тиімдісі - ішектерді жылдам тазартуға, метаболизмді бастауға және метаболизмді жеделдетуге ықпал ететін көкөніс сусындарын пайдалану. Салмақты жоғалту үшін көкөністерден смузи жасауды білу ғана маңызды, ал әсер ұзаққа созылмайды.
Көкөніс коктейльдерін дайындау үшін келесі рецепттерге жүгінуге болады:
- Спаржа және балдыркөк. Балдыркөк коктейльдері салмақ жоғалтуға көмектеседі, ал спаржа қолдану қанағаттанарлық сусын жасайды – спаржа ақуыздар мен көмірсуларға бай. Көкөніс смузиін дайындау үшін сізге 100 г қытай қырыққабатын, туралған балдыркөк пен суды біріктіру керек. Ингредиенттерді араластырыңыз және бірте-бірте авокадоның жартысын және 4 спаржа түйіршіктерін қосыңыз. Қоспа біртекті болған кезде сусынды ішуге болады. Егер ол қоюланып кетсе, тағы біраз су қосып, жақсылап араластырыңыз.
- Шпинат пен банан. Блендерде шпинаттың 3 жапырағы мен жарты бананды араластырыңыз. Сусынға кез-келген жасыл салаттың шағын шоғырын және кішкене жалбызды қосуға болады. Мұндай смузиді дайындау бар болғаны 3-4 минутты алады, ал нәтиже одан да бай және дәмді болады.
- Брокколи. Көкөністерді алдын ала қайнатып, суытыңыз. Бір стақан коктейльді дайындау үшін сізге тек 150 г салқындатылған қырыққабат, дәміне қарай кез-келген жасыл байлам және бір стақан айран қажет. Дәмі үшін аздап хош иісті шөп қосып, блендерде қайтадан айналдырыңыз.
- Қызанақ пен қияр. Кәдімгі көкөніс салатын одан да қоректік етуге болады. Смузи жасау үшін бір қызанақ, бір қияр, көк, балдыркөк, пияз және бірнеше сарымсақ түйірін араластырыңыз. Дәмі мен хош иісі үшін шөптерді қосуға болады. Барлық ингредиенттер араласқаннан кейін бір стақан айран блендерге жіберіледі.
Көкөніс смузилерін дайындау көкөністерді олардың дәміне қарай пайдалануға тыйым салмайды. Кейбір рецепттер олардың комбинациясы өнімдерімен таң қалдырады, бірақ егер сіз оны ұнатсаңыз, тәбетіңіз жақсы!
жеміс рецептері
Жеміс смузилерін жасау оңайырақ және нәтиже әлдеқайда дәмді болады. Мұнда диета болмаған кезде көбірек тұтынылатын кез келген жемістер мен сүт өнімдерін біріктіруге болады. Ең қызықты рецептерді атап өту керек:
- Алма және сүт. Бір алма пеште алдын ала пісірілген, сүт осы уақытта қызады. Пісірілген жемістерден өзегі алынады, целлюлоза ыдысқа жіберіледі. Блендерде алма мен бір стақан жылы сүт араласады. Егер сіз йогуртты қолдансаңыз, сіз дәстүрлі суық коктейль аласыз. Аздаған мөлшерде даршын тағам дайындауда да қолданылады - бұл метаболизмді жылдамдатуға көмектеседі.
- Грейпфрут. Грейпфрут - майды жағатын ең жақсы тағамдардың бірі, өйткені ол арықтататын коктейльдер дайындауда жиі қолданылады. Осы рецепт бойынша сусынды дайындау үшін жарты грейпфрут пен апельсиннің жартысы блендермен араласады. Алынған қоспаға бір стақан айран қосылады.
- Киви. 2 дана көлемінде кивимен смузи жасау үшін сізге алма, жарты грейпфрут және бананның төрттен бірі қажет. Барлық ингредиенттер блендермен араласады. Араластыру кезінде бір стақан жасыл шай, үгітілген зімбір шай қасық және бірдей мөлшерде бал қосыңыз.
Смузи жасау оңай. Мұнда салмақ жоғалтуға ықпал ететін өнімдер ғана араласады, ал алынған қоспаға хош иістендіргіш дәмдеуіштер - даршын, бал, ұнтақталған бұрыш және басқа хош иістер қосылады. Пісіру кезінде сіз өзіңіздің дәм қалауыңызды басшылыққа алуыңыз керек, сондай-ақ өнімдердің комбинациясы бойынша тәжірибе жасаңыз. Мұндай мүмкіндік немесе тілек болмаған жағдайда, сіз дайын рецепттерді пайдалана аласыз. Диетаға арналған смузилер - дәмді және тиімді. Қыздар 3-5 кг-ға дейінгі диетаның аптасына сызбалармен мақтана алады. Ұзақ уақыт бойы мұндай диеталарға жүгінбеу керек - бұл асқазан-ішек жолдарының ауруларының дамуына әкелуі мүмкін.
Пікірлер
- Бірінші шолу, әйел, 27 жаста: «Мен бір рет диетада болдым, оның қалай аталатынын білмеймін, бірақ ол жерде тек суды, қантсыз шайларды және смузилерді ішуге болады, мен оларды сол кезде іше бастадым. 7 ай бойы диетада отырмаңыз, мен әлі күнге дейін смузи ішемін, маған қатты ұнады. Біріншіден, бұл пайдалы, екіншіден, ол жеңіл тағамды жақсы өлшейді және тәттілерге құмарлықты тоқтатады, таңғы асты алмастыруға өте ыңғайлы. тамаша нәрсе! »
- Екінші шолу, әйел, 25 жаста: «Мен салмақ жоғалтуға арналған смузи рецепттерін жиі көрдім, бірақ олардың құрамы ұнамады. Мен салмақ жоғалту үшін барлық дерлік коктейльдерге итерілген балдыркөкті ұнатпаймын, негізінен имбирь сияқты. Мен өзіме жеміс-жидек смузилерін ішуді үйреттім – құлпынай, киви, банан, алма, апельсин, тамаша дәруменді коктейль, ол да салмақты жоғалтуға көмектеседі!
- Үшінші шолу, әйел, 28 жаста: «Анам маған смузи ішуді үйретті, соның арқасында! мен үнемі ішетін витаминдер. Қазір мен тұрмысқа шықтым, мен күйеуіме таңертең және түнде смузиге сәйкес ішуді үйреттім, аштықты қандырады, күш қосады және артық фунт қоспайды. Қазір мен жарма қосылған смузи ішуге дағдылануға тырысамын, бірақ әзірге ол жақсы нәтиже бермейді, мен тек жемістерден смузи ішуге үйреніп қалдым.